Asupan Nutrisi Sehat Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Jakarta, 01 January 0001

Apakah Happy Friends termasuk orang yang suka berolahraga? Olahraga rutin merupakan salah satu bagian penting dalam usaha Happy Friends untuk menjaga kesehatan. Tapi ada faktor lain yang tidak boleh Happy Friends tinggalkan dalam gaya hidup sehat, yaitu mengkonsumsi makanan sehat. Olahraga rutin tentu akan jadi sia-sia kalau Happy Friends masih terus mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori, kan?

Selain itu, makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga punya pengaruh besar pada olahraga yang Happy Friends lakukan. Kalau Happy Friends tidak makan sebelum berolahraga, Happy Friends bisa jadi merasa kurang berenergi saat berolahraga atau bahkan merasa pening karena kadar gula dalam tubuh yang terlalu rendah. Sering berolahraga dengan perut kosong bisa menyebabkan tubuh kehilangan massa otot. Sedangkan makanan yang Happy Friends konsumsi setelah berolahraga penting untuk membantu mengembalikan energi, menjaga metabolisme tubuh, dan memperbaiki otot.

Jadi, makanan seperti apa yang sebaiknya Happy Friends konsumsi sebelum dan sesudah berolahraga? Untuk bisa berolahraga dengan efektif, Happy Friends membutuhkan makanan yang mengandung nutrisi berikut:

1. Karbohidrat

Asupan karbohidrat diperlukan untuk memberikan energi yang Happy Friends butuhkan saat berolahraga. Karena itu, konsumsilah makanan dengan kandungan karbohidrat sedang sebelum berolahraga. Padukan bahan makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan sederhana agar pelepasan energi bisa berjalan dengan perlahan dan stabil selama Happy Friends berolahraga.

Happy Friends mungkin pernah mendengar tentang carb loading, yaitu meningkatkan asupan karbohidrat dalam jumlah besar sebelum berolahraga. Tapi Happy Friends perlu tahu bahwa carb loading hanya diperlukan kalau Happy Friends akan melakukan olahraga berat selama lebih dari 90 menit. Jadi, tidak perlu berlebihan mengkonsumsi karbohidrat sebelum olahraga, ya. Sedangkan setelah berolahraga, Happy Friends tidak memerlukan terlalu banyak karbohidrat.

2. Protein

Protein dibutuhkan tubuh untuk membantu sel darah mengantarkan nutrisi dan oksigen ke otot. Karena itulah konsumsi protein rendah lemak sangat dibutuhkan sebelum berolahraga. Selain itu, Happy Friends juga perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung protein setelah berolahraga untuk membantu otot pulih dan tumbuh. Happy Friends hanya membutuhkan sekitar 10-20 gram protein untuk kesehatan otot.

3. Cairan

Cairan yang Happy Friends konsumsi membantu tubuh mendinginkan diri dan mencegah dehidrasi. Minumlah sekitar 500 ml air 2 jam sebelum berolahraga. Lalu setelah berolahraga, Happy Friends bisa menikmati jus buah dan sayuran segar yang menambah asupan cairan serta karbohidrat secara sekaligus.

Jadi, sajian seperti apa yang bisa Happy Friends nikmati sebelum dan setelah berolahraga? Sebelum berolahraga, Happy Friends bisa menikmati sajian seperti roti gandum, kacang-kacangan, pisang, apel, yogurt atau susu rendah lemak, dll. Padukan bahan-bahan tersebut untuk membuat sajian lezat seperti roti gandum bakar dengan isian selai kacang dan pisang, oatmeal dengan buah-buahan segar, dll. Lalu sajian yang bisa Happy Friends nikmati setelah berolahraga adalah sajian dengan kandungan protein tinggi seperti dada ayam bakar, telur, alpukat, salmon, sandwich roti gandum dan tuna, dll.

Selain memilih hidangan yang tepat, Happy Friends juga perlu memperhatikan untuk tidak makan terlalu banyak sebelum berolahraga. Sajian porsi besar sebaiknya dinikmati 3-4 jam sebelum berolahraga, sedangkan sajian porsi kecil sebaiknya dinikmati 2-3 jam sebelum berolahraga. Kalau Happy Friends tidak punya banyak waktu untuk makan sebelum berolahraga, Happy Friends bisa ngemil buah seperti pisang atau apel sekitar 1 jam sebelum berolahraga.

Perpaduan olahraga rutin dan makanan sehat akan memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan Happy Friends. Yuk mulai hidup sehat dari sekarang!

Untuk cantik dan sehat tubuh perlu perawatan dari dalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan yg baik tubuh, soya misalnya. ;) #SoyaCulture
DAFTAR NEWSLETTER

Dapatkan info nutrisi, resep dan artikel